البداية الصح، تحت عيني.
لو أول مرة تشتغل مع كوتش.
- تقييم البداية
- خطة تغذية من أكلك
- برنامج تمرين على الأبلكيشن
- متابعة على واتساب
- الأبلكيشن بكل مزاياه
بدأت في جيم اشتراكه جنيه ونص، ووصلت لوصيف أفريقيا ٢٠٢٦. ودلوقتي بدرّبك أونلاين، من أي مكان.


ناس اتمرنت معايا وغيّرت شكلها. تنشيف، عضل، وبطولات. اضغط على أي تحول وقارن بنفسك.
أول بودكاست ليا، حكيت فيه المشوار كله من الأول. وجنبه فلوجات التحضير للبطولات، وBD Grip.
“Building strength, mindset and legacy.” هدوم تمرين عملتها للي بيشيل تقيل، بنفس الروح اللي بتمرن بيها.
كل واحد بييجي من حتة مختلفة. اختار الأقرب ليك.
“أنا مش أحسن جينات إطلاقًا. أنا حرفيًا بعمل عضلات بالمجهود.”
لو حاسس إن جسمك مش بيزيد مهما أكلت، أنا عارف الإحساس ده. الحل مش أكل وخلاص: خطة أكل وتمرين بتتظبط على جسمك إنت، وصبر.
أنا معاك طول المشوار، مش خطة وبعدها تختفي. تفاصيل كل باقة على واتساب.
نزل نوفمبر ٢٠٢٦ مع باقات جولد وسيلفر وبرونز. خطتك ومتابعتك في مكان واحد.
في جولد: بنتكلم في يومك، المشاكل، الأكل اللي عايز تغيّره، وأي سؤال.
جزء من يومي إني أرد على المتدربين بتوعي وأعمل مكالمات.
لو زهقت من وجبة، بتتبدل. وبستخدم الكارب سايكلنج مع المتدربين لما يناسب.
كل باقة فيها خطتك ومتابعتي. اختار الباقة اللي على قد التزامك، والتفاصيل والحجز على واتساب.
لو أول مرة تشتغل مع كوتش.
لو عايز تعديل سريع ومتابعة لصيقة.
لو ملتزم وعايز نظام ثابت.
موسم ٢٠٢٦: الأول في Free Fit، الأول في كافوري كلاسيك، والتاني في البطولة الأفريقية. والسابع في العربية اللي علّمني.

مصر · سبتمبر ٢٠٢٦
كلاسيك فيزيك · الورديان، الإسكندرية · ١٩ سبتمبر ٢٠٢٦
كلاسيك فيزيك · الإسكندرية · ٥–٨ نوفمبر ٢٠٢٦
بدي بيلدينج · مصر · ٢٠٢٣
محطات من حكايتي، من أول جيم لحد مسرح أفريقيا.

كنت بروح الجيم بعد المدرسة عشان أقعد مع كابتن يونس، راجل من ذوي الهمم وكان قدوة حرفيًا. الاشتراك حوالي جنيه ونص، وأول جهاز لعبت عليه كان البتر فلاي.
“قدوة حسنة بالمعنى الحرفي”

ماكنتش أكتر واحد معضّل وسط صحابي، بس كنت أقواهم. وأول مدرب اشتركت معاه كان دايمًا حواليه لاعيبة باور ليفتنج.
“أنا مش أكتر واحد معضّل”

آخر شغلانة قبل اللعبة كانت مساعد مصور أفراح. حصلت ظروف فبعت الكاميرا، وصرفت جزء من فلوسها على اللعبة واشتركت مع كوتش.
“فبعت الكاميرا اللي معايا”
من قناتي على يوتيوب: البطولات، التمرين، الأكل، والنصايح. اضغط على أي فيديو وشغّله هنا.
اتحدى رفعاتي، اعرف الـ FFMI بتاعك، واتعلم البوزات. وفي صفحة الأدوات سعرات وماكروز ومخطط وجبات بأكل مصري.
أكتر حاجات بتتسأل عن الكوتشنج والأبلكيشن والباقات.