البوز بيتمرن زي العضلة.
أساسيات أشهر بوزات الكلاسيك فيزيك، كل واحدة بصورة ليا من على المسرح. اختار البوز، اقرا النقط، واثبت عليها ١٠ ثواني قدام المراية.
دبل بايسبس أمامي Front Double Biceps
- 1
افرد الضهر (اللاتس) الأول، وبعدين ارفع الدراعين.
- 2
الكوع على مستوى الكتف أو أعلى شوية.
- 3
اقفل القبضة ولف الرسغ لجوه عشان البايسبس يتقفل.
- 4
شد الفخذ الأمامي، والرجل قدام بزاوية بسيطة.
- 5
الوسط مشدود والبطن لجوه، وبص قدام بثقة.
اتمرن قدام المراية، وصوّر نفسك وقارن.
في البطولة العربية خدت سابع بدي بيلدينج. الحكام قالولي خسرت بسبب الوضع العام، فقررت أخليه أكتر وضع مميز عندي.
دي أساسيات عامة للبوز. تفاصيل وترتيب البوزات بيختلفوا من اتحاد للتاني، فارجع لقوانين البطولة اللي هتدخلها.
- 01اتمرن قدام المراية
اعمل كل بوز وراجع النقط واحدة واحدة. التايمر بينوّرلك نقطة كل ثانيتين عشان تفتكر تشد إيه.
- 02صوّر نفسك
المراية بتكدب شوية. صوّر من نفس المكان كل مرة وقارن بالصور اللي هنا.
- 03اللفّة كلها
البوزات ورا بعض، ١٠ ثواني لكل واحدة و ٥ ثواني للتبديل. على المسرح التحكم في النفَس وإنت مشدود بيفرق.
ابدأ تتمرن على البوز بدري قبل البطولة بكتير، مش في الأسبوع الأخير.
عايز تطلع بطولة؟
ابعتلي على واتساب: فين جسمك دلوقتي، وأي بطولة في دماغك. وأنا أقولك نبدأ منين في التحضير والبوز.