البروتين
محتاج كام جرام بروتين؟
على وزنك وهدفك، ومقسّم على وجباتك، ومترجم لأكل تعرفه.
بياناتك
كجم
أرقام تقريبية، مش نصيحة طبية. لو عندك مشكلة صحية أو حامل أو أقل من ١٨ سنة، ارجع لدكتور الأول.
إزاي بنحسبها
- 01جرامات لكل كيلو
من ١.٢ جم للصحة العامة لحد ٢.٢ جم في التنشيف، وده في نطاق الأبحاث المعروفة لناس بتتمرن مقاومة.
- 02التوزيع
تقسيم البروتين على ٣–٦ وجبات أسهل في الهضم والالتزام من إنك تاكله مرة واحدة.
- 03المكافئ
كمية كل أكلة محسوبة من قيمتها التقريبية لكل ١٠٠ جم في قاعدة بيانات الأكل عندنا.
من الكوتش
لو وزنك زيادة كتير، احسب على الوزن اللي عايز توصله مش وزنك الحالي.
الخطوة الجاية
الأرقام دي بداية. خطتك بتتظبط على جسمك.
ابعتلي أرقامك على واتساب، وأنا أقولك تبدأ منين وإيه اللي محتاج يتعدل على أكلك وتمرينك وروتينك.